こんにちは、熊本県御船町で有機栽培のモリンガと菊芋を育てている、ニシジマ農園の西島です。
梅雨本番を迎え、熊本の農園でもしっとりとした雨の日が続いています☔ モリンガたちは雨を喜んでぐんぐん育っていますが、私たち人間にとっては、なんだか寝つきが悪かったり、朝起きても疲れが残っていたり…と「睡眠の質」が気になる季節でもありますよね。
「ちゃんと寝たはずなのに、体がスッキリしない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんなジメジメ夜の寝苦しさには、実は梅雨ならではの理由が隠れています。今日は、梅雨に睡眠の質が下がるメカニズムと、自律神経を整えてぐっすり眠るための「腸活ナイトケア」を、農家の視点でわかりやすくご紹介します🌙
なぜ梅雨は眠りが浅くなるの？
梅雨の睡眠トラブルの大きな原因は、「自律神経の乱れ」です。私たちの体は、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」がバランスを取り合って働いています。本来、夜は副交感神経が優位になり、自然と眠りに入っていきます。
ところが梅雨の時期は、気圧の低下・高い湿度・気温の寒暖差という3つの負担が重なり、この切り替えがうまくいかなくなります。さらに、東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」によって体に余分な水分が溜まると、胃腸の働きが鈍り、それが睡眠の質の低下にもつながると考えられています。
そして見落とされがちなのが「腸」の存在。睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料となる物質は、その多くが腸でつくられます。つまり、腸内環境を整えることが、ぐっすり眠るための土台になるのです🌱
ぐっすり眠るための3つのナイトケア習慣
1. 寝る90分前の「ぬるめ入浴」で深部体温をコントロール 🛀
人は深部体温が下がるタイミングで眠気を感じます。38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、一度上がった体温が就寝時に自然と下がり、寝つきがスムーズに。シャワーで済ませがちな梅雨こそ、湯船でリラックスする時間を大切にしましょう。
2. 「カリウム×食物繊維」で寝る前の体をスッキリ 🥗
むくみの原因となる余分な水分は、カリウムの働きで排出を促せます。また、腸内環境を整える食物繊維は、メラトニンづくりの土台に。夕食には海藻やきのこ、夏野菜を取り入れて、体の内側から「溜め込まない夜」を心がけて。
3. 寝る前30分は「デジタルオフ」で副交感神経にスイッチ 📵
スマホの光は脳を覚醒させ、自律神経の切り替えを妨げます。寝る前は照明を少し落とし、白湯を飲んだり軽いストレッチをしたりと、副交感神経が優位になる「おやすみ準備」の時間をつくりましょう。
飲む腸活ナイトケア！「モリンガ×菊芋」で梅雨もぐっすり
「毎日カリウムや食物繊維まで意識した食事を作るのは大変…」
「夜になると疲れて、何もする気力が残っていない」
そんな梅雨の夜の心強いお守りとしておすすめしたいのが、当農園が土づくりからこだわって育てた「NONケミカル モリンガ×キクイモサプリメント」です✨
奇跡の木と呼ばれる「モリンガ」には、自律神経の働きを支えるビタミンB群やマグネシウム、むくみケアに役立つカリウムなど、90種類以上の栄養がぎゅっと詰まっています。緊張をやわらげる「GABA」を含むのも嬉しいポイントです。
さらに、無農薬で育てたキクイモに含まれる水溶性食物繊維「イヌリン」が、睡眠の質を左右する腸内環境を優しく整えます。腸が元気になることで、ぐっすり眠るための土台づくりをサポートしてくれますよ。
ジメジメした寝苦しい夜も、毎日のお守りサプリで「ぐっすり眠れる体づくり」を始めませんか？🌙
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💡 おまけ情報：眠れない夜の「4-7-8呼吸法」
布団に入ってもなかなか寝つけない夜には、副交感神経を優位にする「4-7-8呼吸法」がおすすめです。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。これを数回くり返すだけで、高ぶった神経が落ち着き、自然な眠気を誘ってくれますよ😊
よくある質問（梅雨の睡眠Q&A）
Q. 梅雨はなぜ眠りが浅くなるのですか？
A. 気圧の低下や高い湿度、寒暖差によって自律神経が乱れやすくなるためです。体に余分な水分が溜まり胃腸の働きが鈍ることも、睡眠の質の低下につながると考えられています。
Q. 睡眠の質を上げるために腸活が大切なのはなぜですか？
A. 睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる物質の多くは腸でつくられるためです。腸内環境を整えることが、ぐっすり眠るための土台づくりにつながります。
Q. 寝る前に冷たい飲み物を飲んでもいいですか？
A. 冷たい飲み物は胃腸を冷やし、消化機能や水分代謝を低下させてしまいます。寝る前は白湯や常温の飲み物を選び、内臓を冷やさないようにしましょう。
雨音に耳を澄ませながら、今夜はいつもより少し早めに、ゆったりとおやすみください😊
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ニシジマ農園のInstagramではモリンガや菊芋の成長の様子を発信しています。
https://www.instagram.com/nishijima.farm/