こんにちは、熊本県御船町で農薬不使用の菊芋とモリンガを育てている、ニシジマ農園の西島です。
5月は新生活の疲れや連休の反動から、なんとなくストレスを感じやすい時期ですね。
最近、無性に甘いものが食べたくなったり、お腹が空いていないのについ間食してしまったりしていませんか？
実はそれ、体が本当に栄養を求めているのではなく、ストレスや疲労が引き起こす「ニセの食欲（感情食い）」かもしれません💦
ストレスを感じると、脳は手っ取り早く幸福感を得られる「糖分」を欲しがります。しかし、甘いものを食べすぎると血糖値が急上昇・急降下し、かえってイライラや疲労感が増してしまうという悪循環に…。
今回は、そんな「甘いものループ」から抜け出し、心と体をフラットに保つための3つのヒントをご紹介します。
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■ ニセの食欲をリセット！3つの対処法
甘いものに手が伸びそうになったら、まずは以下のポイントを試してみてくださいね。
温かい飲み物で「ひと呼吸」置く ☕
「食べたい！」という衝動は、実は数分しか続きません。まずは温かい白湯やノンカフェインのお茶をゆっくり飲んでみてください。お腹が温まることで副交感神経が優位になり、高ぶった食欲がスッと落ち着くことが多いです。
睡眠時間をあと30分増やす 🛏️
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を増進させるホルモンが増えてしまいます。無性に何か食べたい時は、実は「体が休みたい」というサインの現れかもしれません。
「食物繊維」で血糖値の波を穏やかにする 🥗
普段の食事で食物繊維が不足していると、血糖値が乱高下しやすくなり、空腹を感じやすくなります。毎日の食事の最初に、野菜や海藻などの食物繊維を食べる「ベジファースト」を意識しましょう。
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■ 食べる前の新習慣！「イヌリン」で糖の吸収を穏やかに
「どうしても甘いものがやめられない…」
「食生活を急に変えるのは難しい！」
そんな時の心強いサポート役としておすすめなのが、当農園で大切に育てた「NONケミカル モリンガ×キクイモサプリメント」です✨
キクイモに豊富に含まれる水溶性食物繊維「イヌリン」は、食事の前に摂ることで、余分な糖を包み込んで吸収を穏やかにする働きがあります。血糖値の急激な変化を防ぐことで、食後の強い眠気や、不自然な空腹感を抑えてくれます。
さらに、奇跡の木と呼ばれる「モリンガ」が、ストレスで消費されやすいビタミンやミネラルをしっかり補給。
おやつやお食事の前にサッと飲むだけで、乱れがちな食生活を優しくフォローしてくれますよ🌱
▶ ニセの食欲を落ち着かせるインナーケアはこちら：
https://nonchemical.jp/pages/lp
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💡 おまけ情報：食欲を抑えるツボ「飢点（いてん）」
どうしても間食が止まらない時は、耳の穴の前の小さな軟骨のふくらみにある「飢点」というツボを、食前15分くらいに指で優しく押してみてください。過剰な食欲を抑える効果が期待できますよ。
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無理に我慢しすぎず、自然の力を上手く借りながら、心地よい毎日をお過ごしくださいね😊
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