こんにちは、ニシジマ農園の西島です。気温が下がり、乾燥が気になる季節になってきましたね。肌がカサつきやすい秋こそ、スキンケアと栄養で内側からも外側からも肌をサポートすることが大切です。今回は、秋の美容ケアに役立つスキンケア習慣と、肌に良い栄養素についてお話しします。
1. 秋の乾燥と肌トラブルの原因
秋は湿度が低く、肌の水分が奪われやすい時期です。さらに、夏の紫外線ダメージが残り、肌が疲れやすい状態に。こうした季節の変わり目には、保湿や栄養補給が肌の健康を守るカギになります。
2. 秋におすすめのスキンケア習慣
2.1 保湿を重視したスキンケア
洗顔後には、すぐに化粧水や美容液でしっかりと水分を補給し、乳液やクリームでフタをすることで乾燥を防ぎます。セラミドやヒアルロン酸が配合された保湿成分の多いアイテムを選ぶと、肌の水分保持力が高まります。
• ポイント：化粧水をつけた後、しっかりハンドプレスして肌に浸透させると、保湿効果がさらにアップします。
2.2 やさしい角質ケア
秋は肌が敏感になりやすい時期です。やさしいスクラブや酵素洗顔で週に1～2回角質ケアを行うと、スキンケアの浸透が良くなり、肌がなめらかに整います。ただし、やりすぎには注意が必要です。
3. 美肌をサポートする栄養素と食材
3.1 ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、肌のハリやツヤを保つのに効果的です。また、抗酸化作用があり、紫外線ダメージの回復も促してくれます。
• ビタミンCが豊富な食材：キウイ、パプリカ、柑橘類（オレンジ、レモン）
• 取り入れ方：キウイやパプリカはサラダやスムージーにすると手軽に摂取できます。
3.2 ビタミンE
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、血行促進や肌のターンオーバーをサポートします。乾燥しやすい秋冬の肌をしっかりと保湿してくれる効果も期待できます。
• ビタミンEが豊富な食材：アーモンド、かぼちゃ、アボカド
• 取り入れ方：アーモンドをおやつにしたり、サラダにアボカドを加えたりするのがおすすめです。
3.3 β-カロテン
β-カロテンは、体内でビタミンAに変わり、肌の新陳代謝を高め、保湿力をサポートします。肌が乾燥しやすい季節には積極的に取り入れたい栄養素です。
• β-カロテンが豊富な食材：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
• 取り入れ方：にんじんやかぼちゃのスープにすると、体も温まり、肌にも良い効果が期待できます。
4. ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリ」で肌を内側からサポート
肌の調子を整えるには、毎日の栄養バランスも大切です。ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」は、肌に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。モリンガはビタミンCやβ-カロテンが多く、美容にも効果的です。また、キクイモのイヌリンが腸内環境を整え、健康な肌をサポートしてくれます。
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おまけ情報：秋におすすめの美肌ドリンク
寒い季節には、温かいドリンクで肌をいたわりましょう。ビタミンCと抗酸化作用が豊富なローズヒップティーは、乾燥しがちな秋の肌にぴったりです。ハチミツを少し加えると、甘みがプラスされてホッとする味わいに。ぜひ夜のリラックスタイムに試してみてください！