こんにちは、ニシジマ農園の西島です。最近は朝晩が冷え込むようになり、夏の疲れが残っている方も多いのではないでしょうか？今日は、秋にぴったりのセルフケアと、体を元気にするための食事法についてお話しします。
1. 秋に増える疲れの原因
秋は気温の変動が大きく、夏からの疲れが残りやすい季節です。また、日照時間が短くなることで自律神経が乱れやすく、体もだるく感じやすくなります。この時期は、体と心の両方をリフレッシュするケアが大切です。
2. 疲れを取るためのセルフケア
2.1 温かいお風呂でリラックス
一日の終わりに、ぬるめのお湯（約38〜40℃）にゆっくりと浸かることで、血流が改善され、疲労が軽減します。温浴は副交感神経を活性化し、リラックス効果を高めてくれるので、質の良い睡眠にもつながります。
2.2 簡単なストレッチ
仕事の合間や家事のあとに、軽く体を伸ばすだけでも効果的です。肩や背中の筋肉をほぐすことで、血流が良くなり、疲れが取れやすくなります。特に肩甲骨周りのストレッチは、体をリラックスさせるのに効果的です。
3. 疲労回復に役立つ栄養素と食べ物
3.1 ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的な栄養素です。特に豚肉、レバー、納豆に豊富に含まれています。
3.2 ビタミンC
抗酸化作用が強いビタミンCは、体内のストレスを軽減し、免疫力をサポートします。キウイ、オレンジ、ブロッコリーなどがオススメです。
3.3 マグネシウム
マグネシウムは筋肉をリラックスさせる効果があり、疲労回復をサポートします。ほうれん草、アーモンド、玄米に含まれているので、日常的に摂取すると良いでしょう。
4. ニシジマ農園のモリンガサプリで体をサポート
日々の食事で栄養をしっかり摂るのが理想ですが、忙しい時にはニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」がおすすめです。モリンガにはビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、体の調子を整え、疲れに負けない体づくりをサポートします。
おまけ情報：心もリフレッシュするおすすめのハーブティー
リラックス効果を高めるために、ハーブティーも取り入れてみませんか？特に、カモミールティーやレモンバームティーは、心を落ち着ける作用があり、寝る前に飲むとリラックスできます。ハーブの自然な香りと味わいで、ゆったりとした時間を過ごしましょう。