こんにちは、ニシジマ農園の西島です。
4月も第2週に入りました🌸 新しい環境や生活リズムの中で、少しずつ緊張や疲れが溜まってくる時期ですね。
この時期、お客様からよくお伺いするのが「夜なかなか寝付けない」「朝起きてもスッキリしない」というお悩みです💦
実はこれ、春特有の寒暖差と、新生活のプレッシャーが引き起こす自律神経の乱れ、いわゆる「隠れ不眠」が原因かもしれません。
今日は、日中のパフォーマンスを左右する「春の睡眠の質」を高めるための、夜の整え方についてお話しします🛌✨
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■ 🌀なぜ春は睡眠の質が落ちやすいのか？（隠れ不眠のメカニズム）
私たちの体は、交感神経（緊張・活動）と副交感神経（リラックス・休息）のバランスで成り立っています。
しかし、春は1日の寒暖差が激しく、体温調節のために交感神経が働きっぱなしになります🔥
そこに新しい人間関係などのストレスが加わると、夜になっても副交感神経への切り替えがうまくいきません。
「体は疲れているのに、脳が興奮して眠れない…」
この状態を放置すると、日中のだるさや集中力低下につながってしまいます😔
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■ 🛀今夜からできる！睡眠の質を高める3つの夜習慣
スムーズな眠りにつくためには、脳と体に「もう休んでいいよ」というサインを送る儀式が必要です。
1. ぬるめのお湯にゆっくり浸かる ♨️
熱いお湯は逆効果です。38度から40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かり、深部体温をゆっくり上げましょう。お風呂上がりから徐々に体温が下がるタイミングで、自然な眠気が訪れます。
2. スマホを置いて「目元」を温める 📱🚫
寝る直前までブルーライトを浴びていると、脳が昼間だと勘違いしてしまいます。ベッドに入ったらスマホを置き、ホットアイマスクや温かいタオルで目元を温めてみてください。目の周りの緊張がほぐれると、一気にリラックスモードに入ります。
3. 睡眠ホルモンの材料を「腸」で作る 🦠
質の高い睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」。実は、その材料となる成分の多くは「腸」で作られています。つまり、腸内環境を整えることは、ぐっすり眠るための土台作りそのものなのです。
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■ 🌿夜のリラックスタイムに。自然の力でインナーケア
睡眠の質を根本からサポートするには、夕食後から寝る前までの「インナーケア」がとても効果的です。
ニシジマ農園の「NONケミカル モリンガ×キクイモサプリメント」は、春の夜の休息サポートにも役立ちます✨
・ モリンガの「天然GABA」 🌱
リラックス成分として知られるアミノ酸「GABA」が豊富に含まれています。高ぶった神経を優しくなだめ、穏やかな休息時間へと導くサポートをします。
・ キクイモの「イヌリン」 🍠
睡眠ホルモンの材料作りを担う腸内細菌。その善玉菌の最高のエサとなるのが水溶性食物繊維のイヌリンです。
寝ている間の腸内環境を整え、翌朝のスッキリとした目覚めを後押しします。
白湯と一緒に、寝る少し前のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです🍵
▶ 春の良質な休息をサポートするインナーケアはこちら：
https://nonchemical.jp/pages/lp
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■ 💡おまけ情報：寝る前の「4・7・8深呼吸」
ベッドに入っても色々と考え事をしてしまう時は、呼吸法を試してみてください。
① 4秒かけて鼻から息を吸う 🌬️
② 7秒間息を止める ⏸️
③ 8秒かけて口からゆっくり息を吐き出す 💨
これを数回繰り返すだけで、驚くほど心が落ち着き、副交感神経が優位になりますよ。
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新しい環境で頑張る自分の体を、夜はしっかり甘やかして休ませてあげてくださいね。
今日も一日、お疲れ様でした😌
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