こんにちは、ニシジマ農園の西島です。秋が深まり、冬の気配も感じられるようになってきましたね。冷え込む季節に備え、体を温めて免疫力を高める食べ物や生活習慣を取り入れていきましょう。今日は、寒さに負けないための具体的な冷え対策についてお話しします。
1. 秋冬の冷えが体に与える影響
気温が下がると体が冷えやすく、血行が悪くなりがちです。冷えは免疫力低下にもつながり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。秋冬の体調管理には、冷え対策が欠かせません。
2. 体を温めるための食べ物
2.1 ショウガ
ショウガは、体を温める代表的な食材です。ショウガに含まれる「ジンゲロール」や「ショウガオール」という成分が血行を促進し、体を内側から温めてくれます。冷えを感じるときに、ショウガを使ったお茶やスープでホッとひと息つくのもおすすめです。
• 取り入れ方：ショウガのスライスをお湯に浸してショウガティーにするか、料理にすりおろして加えると手軽に摂取できます。
2.2 根菜類（サツマイモ、ニンジン、ゴボウ）
根菜類は地中で育つため、体を温める食材として知られています。特にサツマイモやゴボウには食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果もあります。腸内環境が整うと免疫力も向上し、寒い季節の体調管理に効果的です。
• 取り入れ方：根菜はスープや煮物にすると、体が温まりやすく、栄養も取りやすくなります。
2.3 発酵食品（味噌、キムチ、ヨーグルト）
発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、免疫力を高める効果が期待できます。特に味噌は温かい味噌汁として摂ることで、体を温めると同時に腸内環境も整えることができます。
• 取り入れ方：朝食に温かい味噌汁を一杯加えたり、キムチを日常の食事に少し添えたりすると良いですね。
3. 体を温めるための生活習慣
3.1 温かい飲み物をこまめに摂る
冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため、秋冬は温かい飲み物を意識的に摂りましょう。特に、朝一杯の白湯は胃腸を優しく温め、一日の始まりをリフレッシュさせてくれます。
3.2 軽い運動で血行促進
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れることで、血行が良くなり、冷えを防ぎやすくなります。毎日10分程度の運動でも効果的なので、日課として取り入れてみましょう。
3.3 温かい服装と寝具の工夫
冷えやすい足元や首元を温めるために、靴下やスカーフを身につけたり、寝具を暖かい素材に変えるのも大切です。また、体温が逃げやすい頭部を守るため、帽子をかぶるのも良いですね。
4. ニシジマ農園のモリンガサプリで冷え対策をサポート
体を温める食事や生活習慣に加えて、手軽に栄養を補給できるサプリメントも活用しましょう。ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」には、体の調子を整え、冷え対策をサポートする成分がたっぷり含まれています。モリンガはビタミンやミネラルが豊富で、免疫力を高めるサポートもしてくれるスーパーフードです。
• 商品URL:
https://nonchemical.jp/pages/lp
おまけ情報：夜のリラックスタイムにおすすめのハーブティー
寝る前に温かいハーブティーを飲むことで、リラックスしながら体を温めることができます。特に、カモミールティーやレモングラスティーは体と心を落ち着かせ、リラックスした状態で眠りにつくのに効果的です。