こんにちは、ニシジマ農園の西島です。朝晩の冷え込みが厳しくなり、夏の疲れが秋に出やすい時期ですね。今日は、秋の疲れを癒し、心と体をリフレッシュさせるためのセルフケア方法と、それをサポートする栄養についてお話しします。少しの工夫で、季節の変わり目も元気に乗り切りましょう！
1. 秋に増える疲労の原因
秋は気温の変化が大きく、体が温度に適応しようとするため疲れやすくなります。また、日照時間の減少により、体内のリズムが崩れやすく、免疫力も低下しやすいのが特徴です。こうした季節の変わり目の疲れを放っておくと、体調を崩しやすくなるため、早めのケアが大切です。
2. 疲労を和らげるためのセルフケア
2.1 温かいお風呂でリラックス
一日の終わりに38～40度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。半身浴を取り入れると血行が良くなり、疲労回復を促します。お風呂にエッセンシャルオイルを数滴垂らすと、心地よい香りでリラックス効果もアップします。
2.2 軽いストレッチ
朝や夜に軽いストレッチを行うことで、体の緊張を和らげ、血流が良くなります。特に肩や背中、首の筋肉をほぐすことで、疲れが取れやすくなり、寝つきも良くなります。
3. 疲労回復に役立つ栄養素と食材
3.1 ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、疲労回復に欠かせない栄養素です。特に、ビタミンB1は炭水化物のエネルギー変換を助け、体がだるさを感じにくくします。
• ビタミンB群が多い食材：豚肉、レバー、納豆、卵、玄米
3.2 ビタミンC
抗酸化作用があるビタミンCは、疲労物質を除去し、免疫力もサポートしてくれます。体内でのコラーゲン生成も促すため、肌の健康維持にも効果的です。
• ビタミンCが豊富な食材：キウイ、パプリカ、柑橘類（オレンジ、レモン）
3.3 マグネシウム
マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、疲れた体を癒す効果があります。ストレスが多いと感じるときや、緊張が溜まった時に取り入れるとリラックスしやすくなります。
• マグネシウムが多い食材：アーモンド、バナナ、玄米、かぼちゃの種
4. ニシジマ農園のモリンガ×キクイモサプリでサポート
日々の食事でしっかり栄養を摂ることが理想ですが、忙しい時にはサプリメントを活用するのも効果的です。ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」は、豊富なビタミンとミネラルが含まれ、疲れた体を内側からサポートしてくれます。モリンガには、ビタミンB群や抗酸化作用のあるビタミンC、さらにキクイモには腸内環境を整える食物繊維「イヌリン」が含まれています。
• 商品URL:https://nonchemical.jp/pages/lp
おまけ情報：疲れを癒すホットレモン
夜寝る前にホットレモンを飲むと、体が温まり、リラックスできます。レモンにはビタミンCが含まれており、体を内側からサポート。はちみつを加えると甘みが加わり、心地よく眠りにつけるでしょう。