こんにちは、ニシジマ農園の西島です。秋は紅葉が美しい季節ですが、気温の変化や日照時間の減少で体調を崩しやすい時期でもあります。今日は、秋の心と体をリフレッシュさせるためのセルフケア方法と、それをサポートする栄養についてお話しします。
1. 秋の体調管理が重要な理由
秋は気温の変化が大きく、夏の疲れが残っていることが多い季節です。心も体もリセットするために、適切なセルフケアを取り入れることが大切です。これにより、寒さが厳しくなる冬に備えて免疫力を高めることができます。
2. 秋のセルフケアにおすすめの習慣
2.1 自然を感じる時間を持つ
秋の紅葉や空気の冷たさを感じながら、散歩をすることで心がリフレッシュされ、ストレスが軽減されます。自然の中を歩くことで心地よいリズムが生まれ、体内のリズムが整う効果もあります。
2.2 呼吸法でリラックス
深呼吸は心を落ち着ける効果があり、秋の澄んだ空気を吸い込むことで頭がクリアになります。特に、「4-7-8呼吸法」（4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）を試してみると、気分が落ち着きやすくなります。
3. 心と体をリフレッシュさせる栄養素と食材
3.1 オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は心の健康をサポートする役割があり、気分の安定や抗炎症作用が期待されます。特に、秋の食卓におすすめの食材はサーモンやアマニ油です。サラダにアマニ油をかけるだけで、簡単に摂取できます。
3.2 ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労回復やストレスの軽減に効果的です。豚肉、卵、納豆などに多く含まれていますので、バランスの良い食事を心がけましょう。
3.3 ビタミンD
秋から冬にかけて日照時間が減少するため、ビタミンDの摂取が重要になります。ビタミンDは免疫力を高め、骨の健康にも役立ちます。サバ、イワシ、きのこ類などを積極的に取り入れてください。
4. ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」でサポート
食生活だけでなく、日常生活の中で手軽に栄養を補給できるサプリメントも取り入れてみてはいかがでしょうか？ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」には、心と体をサポートする栄養素が豊富に含まれています。モリンガはビタミンやミネラルがたっぷりで、キクイモは腸内環境を整えるイヌリンが含まれています。
おまけ情報：秋のリラックスタイムにハーブティーを
寝る前にカモミールティーやレモングラスティーを飲むと、心が落ち着いてぐっすり眠れます。温かい飲み物で体を温めることで、寒い夜も心地よくリラックスできる時間を作りましょう。