こんにちは、ニシジマ農園の西島です。寒い日が続きますが、皆さん体調はいかがですか？冬は冷えが気になる季節。体が冷えると血流が悪くなり、疲れやすくなったり、免疫力が低下してしまいます。今日は、冷え対策に効果的な食べ物や習慣をご紹介します。寒い冬も元気に乗り切りましょう！
1. 冷えの原因とその影響
冷えは外気温だけでなく、以下のような原因からも引き起こされます：
• 運動不足：筋肉量が少ないと、体内で熱が生まれにくくなります。
• 不規則な生活習慣：夜更かしや食事の不摂生が冷えを助長します。
• 食生活の偏り：体を冷やす食べ物ばかり摂取していると、内臓も冷えてしまいます。
冷えを放置すると血行不良につながり、肌トラブルや疲労感の増加、免疫力低下を招く可能性があります。
2. 冷え対策におすすめの習慣
2.1 体を温める食事を摂る
冬は、体を内側から温める食材を意識して摂りましょう。特に「陽性食品」と呼ばれる食材がおすすめです。
• おすすめ食材：
• 根菜類：さつまいも、にんじん、大根、ごぼう
• 発酵食品：味噌、納豆、ヨーグルト
• スパイス：ショウガ、シナモン、唐辛子
• 簡単レシピ：ショウガを入れた味噌汁や、根菜たっぷりのスープがおすすめです。
2.2 温かい飲み物を取り入れる
白湯やハーブティー、ショウガティーなど、温かい飲み物を日常に取り入れるだけでも体がポカポカします。冷たい飲み物は避け、できるだけ温かいものを選びましょう。
2.3 軽い運動やストレッチ
筋肉を動かすことで血流が良くなり、冷えが改善されます。寒い季節でも、室内でできるヨガやストレッチを取り入れることで、代謝をアップさせましょう。
3. 冷え対策をサポートする栄養素
3.1 ビタミンCで免疫力アップ
ビタミンCは、血流を良くし、体調を整える効果があります。特に冬は風邪予防にも役立ちます。
• 豊富な食材：みかん、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
3.2 食物繊維で腸内環境を整える
腸内環境が整うと血流が良くなり、冷え性改善につながります。
• 豊富な食材：キクイモ、さつまいも、オートミール
3.3 鉄分で血行をサポート
鉄分は血液を作るために重要な栄養素。特に女性は意識して摂りたいですね。
• 豊富な食材：ほうれん草、赤身の肉、レンズ豆
4. ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」で手軽に冷え対策
冷え性の改善や体調を整えるには、栄養バランスが重要です。ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」は、モリンガに含まれるビタミンやミネラル、キクイモのイヌリンが腸内環境を整え、体を内側からサポートします。忙しい日々でも手軽に冷え対策ができるアイテムとしておすすめです。
• 商品URL：https://nonchemical.jp/pages/lp
おまけ情報：手軽にできるショウガホットドリンク
材料
• ショウガ（すりおろし）小さじ1
• はちみつ 小さじ1
• お湯 200ml
• モリンガパウダー 小さじ1
作り方
1. ショウガとモリンガパウダーをカップに入れる。
2. お湯を注ぎ、はちみつを加えてよく混ぜたら完成！
体が芯から温まり、冷えの改善にぴったりの一杯です。
ニシジマ農園のInstagramでは、モリンガやキクイモの成長記録を発信中です。ぜひチェックして、自然の力で冬を健康に過ごすヒントを見つけてください！
• Instagram：https://www.instagram.com/nishijima.farm/
冬の冷えに負けない体づくりを意識して、健康的に冬を楽しみましょう！