こんにちは、ニシジマ農園の西島です。お正月休みも残りあとわずかですね。お休みを満喫している一方で、「そろそろ休み明けに向けて体を整えたい」と感じる方も多いのではないでしょうか？今日は、お正月休みの最後の数日を、健康的で心地よく過ごすためのポイントをご紹介します。
1. お正月休みの間に起きがちな体調の変化
長いお休みでついつい乱れがちな生活習慣：
• 食べ過ぎや飲み過ぎ：胃腸の負担が増える
• 運動不足：代謝が低下し、体が重く感じる
• 睡眠リズムの乱れ：夜更かしや昼夜逆転
これらの変化をリセットすることで、スムーズに日常生活に戻る準備ができます。
2. 残りのお正月休みに取り入れたいケア習慣
2.1 軽めの食事で胃腸を休める
お正月料理の豪華な食事で疲れた胃腸をリセットするには、消化の良い軽めの食事がおすすめです。野菜たっぷりのスープやお粥を取り入れることで、胃腸を労わりつつ体を温めましょう。
• おすすめ食材：白菜、大根、にんじん、かぼちゃ、ささみ
2.2 朝一杯の白湯で代謝アップ
朝起きたらまず一杯の白湯を飲む習慣を始めてみましょう。体を内側から温め、胃腸の働きを整えてくれます。
2.3 軽い運動で体を動かす
お正月休み中は運動不足になりがちですが、軽いストレッチやヨガを行うことで、血流が良くなり、体がすっきりします。特に、朝の太陽礼拝ヨガはおすすめです。
3. 健康を意識した食材と栄養素
3.1 食物繊維で腸内環境を整える
お正月の食生活で乱れがちな腸内環境を整えるには、食物繊維を含む食材を意識して取り入れましょう。
• 豊富な食材：キクイモ、さつまいも、ゴボウ、玄米
3.2 ビタミンCで免疫力をサポート
疲れが出やすいこの時期には、免疫力を高めるビタミンCが欠かせません。
• 豊富な食材：みかん、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
3.3 カリウムでむくみを改善
塩分を摂りすぎた際に、カリウムを含む食材で体のバランスを整えましょう。
• 豊富な食材：バナナ、ほうれん草、アボカド
4. ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」で簡単ケア
お正月休み中でも健康を意識したい方に、ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」をおすすめします。モリンガの豊富なビタミンやミネラルが体全体をサポートし、キクイモのイヌリンが腸内環境を整えてくれます。手軽に始められる健康ケアとして、ぜひ取り入れてみてください。
• 商品URL：https://nonchemical.jp/pages/lp
おまけ情報：お正月休みの締めくくりにおすすめの「デトックススムージー」
材料（1人分）
• キウイ 1個
• ほうれん草 1/2束
• レモン果汁 小さじ1
• アーモンドミルク 200ml
• モリンガパウダー 小さじ1
作り方
1. 全ての材料をミキサーにかける。
2. 滑らかになったら完成！
ビタミンたっぷりのスムージーで体をリフレッシュしながら、最後のお休みを充実させましょう。
ニシジマ農園のInstagramでは、モリンガやキクイモの成長や、健康に役立つ情報を発信中です。ぜひチェックしてみてください！
• Instagram：https://www.instagram.com/nishijima.farm/
お正月休みを健康的に締めくくり、来週からのスタートをすっきりと迎えましょう。今年もニシジマ農園をどうぞよろしくお願いいたします！