こんにちは、ニシジマ農園の西島です。新年、明けましておめでとうございます！お正月は、つい食べ過ぎや飲み過ぎが続き、体に負担がかかりやすい時期ですね。今年は、新年のスタートにぴったりの「インナーケア」を意識してみませんか？今回は、お正月の食生活を見直しながら、体の内側から健康を整える方法をご紹介します。
1. お正月の過ごし方が体に与える影響
お正月は、おせち料理やお雑煮、年始の挨拶回りなどで、普段よりカロリーや塩分の高い食事が増えがちです。また、運動不足や飲み過ぎが重なると、胃腸に負担がかかりやすく、体がだるく感じることも。お正月だからこそ、内側から体をリセットするケアを取り入れることが大切です。
2. お正月に取り入れたいインナーケアのポイント
2.1 胃腸を休める軽めの食事
お正月明けには、消化に良い食材を使った軽めの食事を取り入れましょう。野菜たっぷりのスープやお粥は、胃腸に優しく、体を温めてくれます。
• おすすめ食材：白菜、大根、にんじん、かぼちゃ、鶏むね肉
2.2 発酵食品で腸内環境を整える
お正月に偏りがちな食事をリセットするには、腸内環境を整えることが重要です。味噌汁やヨーグルト、納豆などの発酵食品を取り入れることで、腸内フローラをサポートしましょう。
2.3 温かい飲み物で体をリラックス
冷たい飲み物は体を冷やし、代謝を落としがちです。温かい白湯やハーブティー、ショウガを加えた飲み物を飲むことで、体を内側から温め、リラックス効果も得られます。
3. 健康と美容を整えるおすすめの栄養素
3.1 ビタミンCで免疫力アップ
お正月は生活リズムが乱れやすく、体調を崩しがちです。ビタミンCを積極的に摂ることで、免疫力をサポートし、美容面でも効果を発揮します。
• 豊富な食材：みかん、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
3.2 食物繊維で腸をサポート
腸内環境を整える食物繊維は、便秘の改善や肌の調子を整えるのに役立ちます。特に、お正月後のリセットにおすすめです。
• 豊富な食材：さつまいも、キクイモ、ゴボウ、オートミール
3.3 マグネシウムでリラックス
お正月のストレスや疲れには、マグネシウムを摂ることでリラックス効果が期待できます。
• 豊富な食材：アーモンド、ほうれん草、バナナ
4. ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」でお正月明けも健康的に
忙しいお正月を健康的に乗り切るには、栄養を簡単に補えるアイテムがあると便利です。ニシジマ農園の「モリンガ×キクイモサプリメント」は、モリンガの豊富なビタミンやミネラル、キクイモのイヌリンが腸内環境をサポートし、体を内側から整えてくれます。
• 商品URL：https://nonchemical.jp/pages/lp
おまけ情報：お正月明けにおすすめの「リセットスムージー」
お正月の疲れた体をリセットするスムージーのレシピをご紹介します！
材料（1人分）
• バナナ 1本
• ほうれん草 1/2束
• キウイ 1個
• アーモンドミルク 200ml
• モリンガパウダー 小さじ1
作り方
1. 全ての材料をミキサーにかける
2. 滑らかになったら完成！
このスムージーはビタミンやミネラルが豊富で、胃腸に優しく体をリセットできます。
ニシジマ農園のInstagramでは、モリンガやキクイモの成長の様子や、健康に役立つ情報を日々発信しています。ぜひチェックして、新しい年の健康習慣の参考にしてください！
• Instagram：https://www.instagram.com/nishijima.farm/
新年のスタートにぴったりのインナーケアで、健康的な一年を過ごしましょう！本年もどうぞよろしくお願いいたします。